*метод рекомендован Американской академией сна и Европейским обществом изучения сна в 2017 году

Бонус + ТОП-5 гаджетов для сна

Фрилансер/офисный работник
Хотите выйти из состояния “день сурка”, наладить режима сна, вернуть энергию и силы еще чем-то кроме работы

Заботливые мама и папа
Мечтаете наладить сон всей семьи и мягко приучить малыша к самостоятельному, естественному засыпанию без уговоров и слез

Женщина
Хотите совместить семью и самореализацию, чтобы хватало сил и здоровья быть в хорошем настроении, оставаться привлекательной долгие годы

Бизнесмен
Планируете оставаться активным и молодым, достигать цели без надрыва и переутомления вести полноценный образ жизни долгие годы

Пенсионер(ка)
Мечтаете стареть, а не дряхлеть, сохранить ясность ума, чувствовать себя бодро независимо от возрасте

Алёна Набока - сомнолог-консультант, ученица американского сомнолога Майкла Бреуса и немецкого хронобиолога Тилля Рённеберге. Имеет личный опыт решения проблемы хронического позднего засыпания (синдромная задержка фазы сна).

Использует немедикаментозные методы работы со сном, в частности когнитивно-поведенческую терапию.

Автор метода лечения хронической бессонницы, рекомендованного Американской академией сна и Европейским обществом изучения сна в 2017.

Обучайтесь в удобное для вас время в специальном приложении GetCourse

- Узнаете, что такое сон и чем грозит недосып
- Как от сна зависит продолжительность жизни
- Как недостаток сна влияет на лишний вес.
- Критерии возможной бессонницы
- Дневник сна

- Трекер Сна на неделю,
формат -jpg

- Сколько нужно спать, чтобы всегда высыпаться
- Определите свою норму сна
- Можно ли запастись сном
- Быстрый сон
- Качественный сон

- Существуют ли "совы" и "жаворонки"
- Что такое циркадный ритм и какой у них период
- Первый ген, контролирующий циркадный ритм
- Три хронотипа и что это такое
Внутренние часы
- Совы, жаворонки и голуби
- Опросники, определяющие хронотип
- Как улучшить свой сон
- Можно ли изменить хронотип

- Тест немецкого хронобиолога Тилля Реннеберга

- Внешние факторы влияния на биологические часы
- Варианты самых действенных утренних ритуалов
- Что нужно делать, чтобы уснуть: поговорим о вечерних ритуалах
- Когда начинать применять перечисленные рекомендации?

- Питание для хорошего сна
- Органы, отвечающие за пищеварение и метаболизм
- Что будет, если питание не синхронизировано с биологическими часами
главные три правила режима питания
- Физическая активность
- Лучшее время суток для физической активности

- Как реагирует организм на стресс?
- Стресс не только мешает сну, но и снижает качество сна
- Самая действенная техника сна
Майндфулнес или осознанное созерцание
- Бессонница может мыть хронической или острой
- Шкала стрессогенности

- Программа урока
- Говорим о спальне
- Идеальная комната для сна
- Оцените свою спальню
- Разговор о подушке

Познакомитесь с устройствами, которые дополнительно могут помочь на пути к здоровому сну.

Практические знания
Получите знания от эксперта и сразу во время прохождения курса сможете выполнять практики в домашних условиях

Закрытый чат
Получите доступ в закрытый чат для знакомства, обсуждений и взаимной поддержки

Видеоуроки
Информация на курсе будет представлена в формате видео-уроков

7 дней
Курс длится 7 дней (доступ к материалам остается у вас на 30 дней)

Домашние задания
Выполните домашние задания, которые помогут достичь наилучших результатов

Бонусы
Помимо основных уроков вы получите бонусные материалы от эксперта, которые помогут ещё лучше разобраться в теме сна

✔ Снизятся усталость, тревожность и раздражительность
✔ Поймете, в каком направлении двигаться дальше
✔ Вернутся интерес, радость, удовольствие жизни
✔ Вы сможете успевать больше, выделить время на хобби
✔ Начнете воплощать давние мечты. на которые не хватало ни сил. ни времени
✔ Научитесь совмещать семью, работу, хобби без ущерба для здоровья и продуктивности